dzien nie

Żeby ci masa szła to najważniejsza jest dieta i dodatni bilans kaloryczny.A taki trening raczej kiepski,na 2 dni lepiej jakieś FBW sobie rozpisz ale i tak najlepiej jakbyś znalazł czas na jeszcze jeden dzień treningowy na siłowni i rozpisać sobie typowego splita albo FBW na 3 dni.I nie bój się nie powinieneś się przetrenować tylko musisz dobrze [...]

na pewno chcesz od razu brać się za ckd? możesz spróbować lowcarb, też nie będzie węgli ani głodu, za to nie będziesz dołował się ładowaniami :P i nie jest tak restrykcyjne i wyniszczające dla organizmu... za mały pierwszy posiłek. powinien zawierać nawet połowę kalorii, które dostarczysz przez cały dzień. daj dużą ilość białka i tłuszczy. [...]

shocka bralbym tylko w DT, w DNT jedna porcja GM i starczy. jak bedziesz bral dzien w dzien shocka - szybko przyzwyczaisz sie do jego pobudzajacego dzialania i bedzie lipa a nie petarda...

Pepsko koncert nie trwa całą noc i dzień i noc

zebys mi dzien wczesniej nie napisał ze sie dołaczasz

Dobra. A pomysł z zwiększaniem długosci aeorobów? Bo i tak przeciez organizm sie do tego przyzwyczaja, wiec trzeba je wydluzac. A diete zostawilbym bez zmian. 5 minut do każdego aeoroba to w sumie około 150kcal mniej, jeśli dobrze pamiętam z wczorajszych obliczeń (chyba na dzień wychodzi, atm nie jestem pewien). Dobra, teraz trzeba wysłać mamuske [...]

Podziwiam wszystkim ktorzy rozpoczynaja dzien tak wczesnie :) Wiec po pierwsze do pierwszego przed treningowego posilku dorzuciłbym na Twoim miejscu 10g Glutamine Xplode. W posilku o 7.00 orzechy wloskie zastap wieksza iloscia platkow owsianych - nawet w granicach 100g. O godz. 10 smialo 4-5 wafli ryzowych. Od banana lepszym rozwiazaniem bedzie [...]

Dzień dobry Panie Andrzeju mam do Pana pytanie . Mam strasznie krotkie bicepsy a gdy je napinam to prawie nie widac roznicy mam takie bicepsy jak shane carwin z ufc i nidm wiem co mam zrobíc zeby one poszly o gorY i zeby byly bardziej widoczne.

Skoro mono, to pump odpada ale czy ta kretka podana przeze mnie wyzej dała by radę czy nie za bardzo ? Jeśli nie, to co byście zaproponowali tak w przystępnej cenie do 70zł(na dzień dzisiejszy niestety nie posiadam zbytnio funduszy) Zmieniony przez - Zyllek w dniu 2012-02-23 23:27:16

dam radę :D albo padnę próbując W sumie na moim starym legs byłem bardzo zmęczony, ale na drugi dzień nic nie czułem z treningu Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-18 23:46:48

PROJEKT MASA - Dzień 7 (24.10.2013) Niewyspany :P Potem od 10 do 20:30 poza domem. Brak domsów na nogach Trening BRAK Dieta makrosy nie podliczone, jestem padnięty. Posiłek 1 75g chleba graham 5 jaj (jajecznica) 150ml mleka banan Posiłek 2 350ml mleka wiejskiego 30g białka 30g płatków owsianych 50g wiórków kokosowych Posiłek 3 - poza domem 5 jaj [...]

PROJEKT MASA - Dzień 26 (12.11.2013) Wyspałem się konkretnie. Jestem gotowy na jutrzejszy pull w 100%. Trochę domsów na nogach ale nie jest źle. Trening BRAK Dieta Produkty te same co zawsze + babeczki wg. GZT tyle że mąka jaglana i nieco inne proporcje składników. (np. więcej tłuszczy) B: 232g W: 248g T: 276g Suplementacja Przedtreningowo - 10g [...]

PROJEKT MASA - Dzień 30 (16.11.2013) Przeziębiony ciągle, przesadziłem z błonnikiem w piątek i mi po bebechach jeździło zdrowo. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Jedno powtórzenie w 3 serii, tak to bez progresu. 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 3x(2x32,5) 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | [...]

ha ha! jednak dziś mogłes zaspać:)) przygotuj sobie dzień wcześniej zestaw który proponował QŃ w gotuj z trenerem jako spalacz tłuszczu - oj, na pewno Cie pobudzi:)) a na poważnie to nie polecałbym tego na czczo bo może bardzo podrażniać śluzówkę żołądka, ale jakieś syfiaste picie (gorzkie, pikantne czy cos) moze pomoc;-)

może być łyżeczka tabasco? :D - bardzo ostre to to nie jest, ale pikantnym można nazwać. Dziś znowu 5:20 pobudka, ale roboczy dzień krótszy więc push będzie. Wczoraj mnie wzięło spanie i o 21 już spałem.

tabasco jest dosyc syto ostre, tym bardziej w ilosci łyżeczki całej, ale co kto woli:)) I nie spinaj, najpewniej to gorszy dzień, inne ciśneinie, przesilenie pogodowe - powodów może byc milion;-)

wróciłem właśnie z roboty. Cały dzień - zjadłem mało niestety i nie zmieszcze wszystkiego przed snem żeby dobić bilans, ale zjem ile wejdzie. Btw. zrobiłem supcio pasztet :D przepis jutro

Witam wszystkich. Ja dziś zrobiłem ostatni trening mojego nieszczęsnego, nieefektywnego splita i chcę zacząć robić FBW tym samym planem co kowalkrk. Oczywiście też tydzień się chcę poobijać. Mam kilka pytań co do planu kowalkrk: 1. nogi - czy prostowanie nóg w siadzie mogę zastąpić suwnicą 45 stopni? Lubię ją, straszne zakwasy po tym zawsze były. [...]

Zapalenie wrzodziejące jelita grubego, dotego łuszczyca skóry... przeciw wskazania obu chorób przewlekłych jest zminimalizowana ilość nabiału , odrzywki białkowe też odpadają i suple... Mam kumpla na AWF w Poznaniu , dla mnie specjalnie poprosił kilka osób z laboratorium na uczelni żeby sprawdzili co mi wolno brać z odrzywek i supli przy mojm [...]

Plan moze byc, tylko przy dzien dobry uwazaj z ciezarem. Ale mylisz zasady ACT musisz jeszcze troche poczytac o tym treningu, nie robi sie cwiczen w seriach, tylko w obwodach. I przerwy jak najmniejsze staraj sie robic..